一、行程概览与核心建议

旅程定位：这是一次从川东北腹地到世界屋脊的跨越，结合了文化探索与自然景观的深度体验。建议安排10-15天的完整行程，以适应高原并充分游览。

最佳季节：5月至10月，气候相对温和，景色宜人。避开冬季的严寒与大雪封路风险。

二、交通方案选择

方案A：自驾/包车（推荐给经验丰富的驾驶者）

• 南江出发段：从南江县城驾车至巴中市区（约1.5小时），接驳主干道。
• 核心进藏路线：
  1. 川藏北线（G317）文化之旅：巴中 - 成都 - 映秀 - 丹巴（甲居藏寨） - 道孚 - 甘孜 - 德格（印经院） - 昌都 - 类乌齐 - 丁青 - 巴青 - 那曲 - 拉萨。此线人文底蕴深厚，路况挑战较高。
  2. 川藏南线（G318）经典景观之旅：巴中 - 成都 - 雅安 - 康定 - 新都桥 - 理塘 - 巴塘 - 左贡 - 八宿（然乌湖） - 波密 - 林芝 - 拉萨。此线风景绝伦，配套设施相对完善。
• 里程与时间：全程约2200-2500公里，纯驾驶时间需5-7天，建议安排8-10天边走边玩。

方案B：公共交通组合

• 第一步：南江汽车站乘客车至巴中高铁站（或客运站），转乘至成都。
• 第二步：从成都乘坐飞机直飞拉萨（最快，但需注意直飞可能加重高反）。或从成都乘坐Z字头火车（如Z322）经青藏铁路抵达拉萨（约36小时，可逐步适应海拔）。
• 第三步：抵达拉萨后，市内交通以出租车、公交车或租赁电动车为主，前往布达拉宫等景点。

三、详细行程规划（以自驾南线G318为例）

四、布达拉宫游览核心指南

• 预约制度：门票需提前通过布达拉宫官方微信公众号实名预约。旺季（5-10月）务必提前7天关注放票。
• 参观日：按预约时间提前1小时到达，从东门进入。参观路线固定，时长约2小时。
• 注意事项：宫内禁止拍照、戴帽、穿短裙短裤。请缓慢行走，避免剧烈运动加重高反。
• 关联景点：药王山观景台（50元人民币背景图）、布宫广场、宗角禄康公园。

五、高原适应与健康准备

• 行前一周：减少剧烈运动，保证休息，可服用红景天（效果因人而异）。
• 途中：循序渐进升高海拔，避免一天内海拔上升超过500米。多喝温水，饮食清淡，忌饮酒。备好葡萄糖、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气。
• 抵达拉萨：第一天勿洗头洗澡，行动放缓，保证睡眠。如出现严重头痛、呕吐、呼吸困难，应立即吸氧并就医。

六、住宿与美食推荐

• 拉萨住宿：选择八廓街或布达拉宫周边区域，出行便利。从青旅客栈到豪华酒店选择丰富。
• 美食体验：甜茶、酥油茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。可前往八廓街的“光明港琼甜茶馆”体验市井文化。

七、必备物品清单

• 证件：身份证、驾驶证、行驶证、边防证（如计划前往珠峰、阿里等地）。
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。昼夜温差大，需分层着装。
• 其他：充电宝、常用药品、保湿护肤品、现金（部分地方信号不佳）。